1週間の歩数と活動量の計測

厚生労働省は、「身体活動基準2013」で、身体活動（アクション）を重視し、毎日の生活のなかで身体活動（生活活動＋運動）を少しでも増やすことを推奨しています。
身体活動は、強度MET（Metabolic Equivalent）と、活動量EX(エクササイズ、Exercise)で表されます。
強度METは、
安静時（テレビ観戦等）＝1MET
普通歩行＝3METs
速歩＝4 METs
ジョギング＝７METs
等々、安静時の倍数で数値化されています。
一方、活動量EXは、
EX＝METs×実施時間[ｈ]＝METs・h
で表されます。
例えば、普通歩行（3METs)で、1時間散歩した場合には、活動量は、3METs×1＝３EXとなります。
健康を維持するためには、週に23EX以上、ウオーキンギであれば、1日8,000～10,000歩が、必要な活動基準とされています。これを検証するために、1月15日（日）～21日（土）の1週間、スマホ搭載の歩数計を用いて、歩数と活動量EXを計測してみました。その結果、1週間の総歩数は92,450歩（一日平均13,207歩）、1週間の総活動量は38.2EX（一日平均5.46EX）となり、健康維持の基準値を遥かに超えていました。これからも、一日平均10,000歩のウオーキングを目標に、日々健康管理に努めたいと思います。

1　歩数

1.1　毎日の歩数（一日平均13,207歩）

1.2　1週間の総歩数（92,450歩）

2　活動量

2.1　毎日の活動量（一日平均5.46EX）

2.2　1週間の総活動量（38.2EX）